LearnBasket.50webs.com
---------------------------------------------------------------------
PIRMOJI
PROGRESYVAUS KREPŠININKŲ TOBULĖJIMO SIEKIANTI, LIETUVIŠKA ONLINE
AKADEMIJA
Kad Linas Kleiza per savo NBA karjera
yra įmetes 2.742 taškus. Jis yra pagerinęs
Žydrūno Ilgausko ir Šarūno Marčiulionio
asmeninius rekordus: 35 taškai per rungtynes. Linas per
vienas rungtynes yra įmetęs 41 su kuo tapo daugiausiai
taškų NBA lygoje įmetusiu lietuviu. Ilgauskas yra
pelnęs per savo karjera 10.766, Songaila 3.405.
Tuo tarpu Kobe Bryant su 26.017 taškais ir užima pirmąją
vietą pagal vis dar žaidžiančius NBA
krepšininkus.
Įdomu:
Shaquille
O'neal yra daugiausiai sveriantis NBA žaidėjas
su 158 kilogramais, tačiau per sveikatos
apžiūra (2009) "Suns" medikai nustebo jo mažu riebalų
sluoksniu.
Shaq, 2009 metais alkūne sulaužė
Židrūno Ilgausko nosį.
Blake Griffin Nes
yra geriausio atletiškumo ir jėgos derinio savininkas. Šie metai
yra pirmieji jo NBA
karjeroje. Blake Griffin šį sezoną pelno po 20 taškų ir
atsikovoja po 12 kamuolių per rungtynes.
Mėnesio nusivylimas:
Martynas
Andriuškevi-
čius, nes nepaklausė A. Sabonio ir išvažiavo i NBA. Ten
pasirodė
vos 6
rungtynėse per du metus ir žaidė po 1,5 minutės. Per
savo karjera NBA, Andriuškevičius nepelnė nė taško.
Driblingo gerinimas
Teniso kamuoliuko pratimas - 5 minutes driblinguoti su teniso
kamuoliuku taip, tarsi driblinguotum su krepšinio kamuoliu.
Šiuos pratimus reikia daryti su svoriu ir pirštinėmis.
Varymasis bėgant atgal - 1 minutė – varytis begant atbulai.
Windmill aplink kojas su driblingu - 1 minutė - driblinguoti
tarp kojų windmill’o padėtyje.(Kiek suprantu tai maždaug taip:
su kaire ranka mušti kamuoli tarp kojų iš dešinės pusės ir
atvikrščiai)
V-driblingas tarp kojų -1 minutė – paprastas varymas tarp kojų
stovint vietoje. Vieną minutę į vieną pusę, o poto kita.
Driblingas už nugaros - 1 minutė – paprastas driblingas už
nugaros.
Ginybinis driblingas - 2 serijos po 50 driblingu su kiekviena
ranka – pritūpus, tarsi tave spaudžia driblinguoti kuo smarkiau,
kuo žemiau ir kuo greičiau, su kita ranka prisidengiant.
Driblingas “8” - 1 minutė – eidamas driblinguok tarp kojų.
Minutė poilsio
1,2, į kitą pusę – 2 minutės - dukart sumušk tada vienu
driblingu permesk kamuolį kitai rankai ir vėl dukart sumušk.
“Spider” driblingas – 2 minutės.
Šoninis V driblingas – 1 minutė kiekvienoje pusėje – su
kiekviena ranka tos rankos pusėja driblinguoti į priekį ir
atgal. (Tarsi yo-yo)
Priekinis V driblingas – 1 minutė su kiekviena ranka – tas pats
tiesiog priešais save iš kairės į dešinę.
Tarp kojų, už nugaros – 1 minutė į kiekvieną pusę – driblingas
tarp koju, tada iškart už nugaros.
Paprastas driblingas kaire ranka ir dešine ranka po dvi minutes.
1 minutė poilsio
Windmill aplink kojas be driblingo – 1 minutė į kiekvieną pusę –
aplink kojas windmill padėtyje be varymo, tiesiog su kamuoliu.
Sukti kamuolį aplink galvą – 2 serijos po 50 į abi puses.
Sukti kamuolį aplink juosmenį – 2 serijos po 50 į abi puses.
Sukti kamuolį aplink kulkšnis – 2 serijos po 50 į abi puses.
Sukti kamuolį aplink individualią koją – 2 serijos po 50 į abi
puses. 1 minutė poilsio.
Sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis – 1 minutė – atsisėsti ant
žemes sukryžiuotomis kojomis ir driblinguoti aplink save.
Skritingi būdai – 1 minutė kiekvienu būdu – priklaupti ir
driblinguoti kuo žemiau ir greičiau, pradžioje su dviem rankom,
poto su mažyliais piršteliais, poto su bevardžiais ir t.t. iki
nykščių, tada su riešais, tada su delno apatine dalimi.
Sėdėjimas ant kėdės – 3 minutės – sėdint driblingo po viena
koja, tada po kita, tada po abejom.
Driblingas atsigulus – 1 minutė – atsigulti ir driblinguoti už
galvos.
Ėjimas atbulomis su driblingu – 1 minutė – eiti atbulomis ir
driblinguoti tarp kojų iš vienos pusės į kitą ir atvirkščiai.
“Miręs” kamuolys – 15 kartų su kiekviena ranka – kamuoliui
gulint ant žemės, su ranka trenkti per kamuolį naudojant apatinę
delno dalį, kad kamuolys pašoktų ir jį būtų galima kontroliuoti.
Driblingas tamsoje – 3 minutės – tamsiame kambaryje(tokiame
tamsiame, kad nebūtų galima nieko matyti) driblinguoti kaip tik
įsivaizduoji.
Tas pats pratimas tik be svorių ir pirštinių – 5 minutės.
Šia treniruotę daryti 5 kartus per savaitę. Išsirink judesį
iš mixtape’ų arba krepšinio klipų ir pabandyk jį įsisavinti kuo
geriau. Vienam judesiui skirk vieną savaitę. Taip pat stenkis
visuomet su savimi turėti teniso ar krepšinio kamuolį, kad
visuomet galėtum driblinguoti.
